Badania wykazały, że osoby, które śpią więcej niż 7 godzin na dobę rzadziej chorują na cukrzycę, mają depresję, lęki i inne zaburzenia. Dlatego też sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Ale co zrobić kiedy mam problemy ze snem? Jak pozbyć się bezsennych nocy?
Przede wszystkim spójrz na swoją sypialnię. Jej okna nie powinny wychodzić na ruchliwą ulicę, zainwestuj w okna dźwiękoszczelne. Zadbaj o dobre rolety i żaluzje, które pochłaniają światło. Pomaluj ściany na łagodne, neutralne kolory. Ważne jest też wygodne łóżko, powinno być silne i solidne. Jednak najważniejszy jest materac, idealny to taki, który nie zapada się, powinien tylko lekko uginać się pod barkami i biodrami. Należy zainwestować w dobrą poduszkę. Może być wykonana z pierza lub wypełnienia przeznaczonego dla alergików. Najważniejsze, aby miała odpowiedni kształt i grubość.
Złotą zasadą zdrowego snu jest sprawdzenie temperatury w pomieszczeniu. Ważne jest, aby pokój był dobrze przewietrzony, dlatego nawet zimą otwórz na kilka minut okno. Zimą często powietrze jest zbyt suche, dlatego może powieś na grzejnikach kamionki lub zainwestuj w nawilżacz powietrza. Nigdy nie śpij w dzień. Jeśli musisz koniecznie zregenerować siły to pozwól sobie najwyżej na 15 minut drzemki - w przeciwnym razie w nocy nie będziesz mogła zasnąć! Istoną kwestią jest też posiłek. Nigdy nie objadaj się przed snem. Ostatni posiłek zjedz conajmniej trzy godziny przed snem. Powinien być lekki i niezbyt obfity, tak, aby żołądek nie musiał ciężko pracować. Spokojny sen zapewniają ryby, drób, ciepłe mleko, kawałek gorzkiej czekolady, banan - w tych produktach znajduje się aminokwas, który ułatwia zasypianie.
Pamiętaj, aby nie pić kawy i herbaty. Zawarta w nich kofeina działa pobudzająco. Przed snem unikaj też alkoholu. Wprawdzie odpręża i ułatwia zasnąć, ale sen po nim jest nieefektowny - nie przynosi odpoczynku. Przed snem możesz wybrać się na spacer. Nawet, gdy pada deszcz bądź jest zimno, spacer dobrze ci zrobi na ciśnienie krwi, ale zmniejsza także napięcie mięśni i koi nerwy.
NA TWOJE PROBLEMY ZE SNEM MOŻE PONADTO MIEĆ WŁYW :
Przede wszystkim spójrz na swoją sypialnię. Jej okna nie powinny wychodzić na ruchliwą ulicę, zainwestuj w okna dźwiękoszczelne. Zadbaj o dobre rolety i żaluzje, które pochłaniają światło. Pomaluj ściany na łagodne, neutralne kolory. Ważne jest też wygodne łóżko, powinno być silne i solidne. Jednak najważniejszy jest materac, idealny to taki, który nie zapada się, powinien tylko lekko uginać się pod barkami i biodrami. Należy zainwestować w dobrą poduszkę. Może być wykonana z pierza lub wypełnienia przeznaczonego dla alergików. Najważniejsze, aby miała odpowiedni kształt i grubość.
Złotą zasadą zdrowego snu jest sprawdzenie temperatury w pomieszczeniu. Ważne jest, aby pokój był dobrze przewietrzony, dlatego nawet zimą otwórz na kilka minut okno. Zimą często powietrze jest zbyt suche, dlatego może powieś na grzejnikach kamionki lub zainwestuj w nawilżacz powietrza. Nigdy nie śpij w dzień. Jeśli musisz koniecznie zregenerować siły to pozwól sobie najwyżej na 15 minut drzemki - w przeciwnym razie w nocy nie będziesz mogła zasnąć! Istoną kwestią jest też posiłek. Nigdy nie objadaj się przed snem. Ostatni posiłek zjedz conajmniej trzy godziny przed snem. Powinien być lekki i niezbyt obfity, tak, aby żołądek nie musiał ciężko pracować. Spokojny sen zapewniają ryby, drób, ciepłe mleko, kawałek gorzkiej czekolady, banan - w tych produktach znajduje się aminokwas, który ułatwia zasypianie.
Pamiętaj, aby nie pić kawy i herbaty. Zawarta w nich kofeina działa pobudzająco. Przed snem unikaj też alkoholu. Wprawdzie odpręża i ułatwia zasnąć, ale sen po nim jest nieefektowny - nie przynosi odpoczynku. Przed snem możesz wybrać się na spacer. Nawet, gdy pada deszcz bądź jest zimno, spacer dobrze ci zrobi na ciśnienie krwi, ale zmniejsza także napięcie mięśni i koi nerwy.
NA TWOJE PROBLEMY ZE SNEM MOŻE PONADTO MIEĆ WŁYW :
- Bezsennośc psychofizyczna - mimo, że śpisz dość długo nie wysypiasz się, ponieważ twój sen jest płytki.
- Zespół bezdechu sennego - podczas snu zdarzają się krótkie przerwy w oddychaniu, budzisz się niewyspana.
- Lunatyzm - podczas snu wstajesz z łóżka, robisz różne rzeczy i rano nic nie pamiętasz.
- Nocne jedzenie - budzisz się nawet kilka razy w nocy z silnym uczuciem głodu, nie zaśniesz zanim nie zjesz.
ROZWIĄŻ TEST:
- Czy rano zawsze budzi cię budzik?
- Czy w weekendy śpisz dłużej?
- Czy zasypiasz niemal natychmiast po położeniu się do łóżka?
- Czy często w ciągu dnia musisz uciąć drzemkę?
- Czy ostatnio czujesz się psychicznie zmęczona?
Odpowiedz TAK lub NIE. Jeśli na co najmniej trzy pytania odpowiedziałaś ,,tak'', oznacza to, że nie śpisz dostatecznie długo lub twój sen jest niepełnowartościowy.
KAROLINA KAŁUZIŃSKA
http://lifestyle-moda-uroda.blogspot.com/
Artykuły do przedruku
